一顿合格的早餐是怎样的 _知识分享

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符合这4点才算是合格早餐
1、早餐前要先喝水
一般而言,我们经过一晚上的休息,身体已经消耗了很多水分跟营养,所以早上刚起来适合喝一杯水,早餐前喝水可以起到清理肠胃等功效。但有一点要注意,在早餐前不要喝太多水,不然肚子就被填饱了,吃不下早餐了。
2、早餐以五谷为主食
早餐作为我们一天中第一顿饭,我们要特别重视,建议早餐以大米、小米、小麦、薏米、高粱、大豆等五谷为主,五谷食物不仅含有大量的糖类,可以为人体提供营养所需的基础能量。
早上时间充裕的人,可以自己熬一些五谷粥,配上一些馒头,这也是一个不错的营养早餐。如果工作太忙没有时间做早餐的人,可以吃一些比较粗糙的谷物、全麦面包。
3、早餐时间为7-8点
一般建议早餐时间为早上7点—8点,这是人体食欲比较旺盛的时候,这个时间点吃早餐,与午餐的间隔时间为4-5个小时,可以留给肠胃足够的时间消化。
4、早餐可以吃点乳制品
【一顿合格的早餐是怎样的】早餐建议可以吃点乳制品,乳制品中含有高品质的蛋白质,还有钙元素,不仅可以填饱我们的肚子,还可以补充身体所需营养。

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